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冬季如何护腿,护腿有五招【图】

来源:互联网  关键词:  时间:2015/11/28 13:49
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内容提要:立冬过后,许多人尤其是老年朋友,会感觉到自己的腿有这样或那样的一些问题。今天,请北京中医药大学东直门医院血管外科主任杨博华为大家讲讲冬天护腿的问题。
冬季如何护腿,护腿有五招
腿像人体的承重墙

走路是腿的基本功能。双腿就像人体的承重墙,人的一生当中有70%的活动和能量消耗都要由腿来完成。所以没有了腿,我们的活动会受很大影响。

腿是人体的交通枢纽,很多血液都要经过腿,腿占有全身50%的关节、50%的肌肉、50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液。

我们人体最大、最结实的关节——膝关节也在腿上,坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节,这三者构成了我们下肢活动的铁三角,只要其中一个有问题了,腿部就出现问题。

小腿有第二心脏之称。心脏是把血液泵到全身,而小腿的肌肉在走路的时候就会发生作用,使得全身血液循环得到改善。腿的功能不好、不能走路的病人,常常会有很多疾病。

腿上还有很多穴位,揉一揉,可能会改善胃肠道的功能。

人体衰老往往是先从腿开始的。有句话说树老根先枯,人老腿先衰。很多疾病的发生和发展都和腿有关系,腿的活动除了关节、骨骼和肌肉以及血液供应以外,还受到大脑的支配,大脑的指令发生问题,腿的动作也就慢了。在生活中仔细观察我们会发现,长寿的老人,都是步幅很稳健、行走如风,腿部肌肉有力是长寿的表现。
腿部常见问题

腿常见有哪些问题呢?腿麻、腿疼、腿凉、腿酸、腿肿,是中老年人腿部最常见的症状。无论腿上有哪些病或者全身有哪些病,都可以通过这五个方面来反映出来。

第一,凉。

腿凉是冷天最常见的表现。腿怕冷有两种情况:一种情况是觉得很冷,摸着也凉,那是因为血管收缩造成的凉。第二种情况,就是温度很正常,但你的腿还是凉得厉害,这种怕冷常常和老寒腿、骨质增生、腰椎的病变有关系。

双腿,尤其是两腿一侧发凉,夏天也凉,这种凉常常是和神经有关系的。

第二,疼。

为什么疼?可能是有血管不通了,最常表现是什么呢?有的人晚上会抽筋,这个抽筋不是说在运动以后和受凉以后,就是你躺着,腿一使劲,抽筋了,这就是和血管的病变有关系了。

血管疼痛有两种情况,一种情况叫间歇性跛行,一种情况叫静息痛。

间歇性跛行就是我们走一走路就开始疼了,歇一会又能走了。出现了间歇性跛行的话说明身体有问题了,就要去检查检查问题出在哪儿。

静息痛就是在安静的时候、休息的时候腿疼得比较厉害,这种静息痛完全和血管有关系。

第三,麻。

麻,就是按的时候没有感觉了,麻和木常常合在一起,轻的时候是麻,重的时候叫木。麻就是血过不来,气能过来,木是气血都过不来了,中医是这样认为的。

麻木常见于神经病变,神经有问题之后,感觉就会减弱了。常见的神经病变有三种,糖尿病的神经病变、动脉血管的病变、腰椎等骨关节的病变,都能够导致麻木。

第四,酸。

最先出现的是腿脚不灵活,稍微走点路,腿像灌了铅一样,发酸发胀,发沉,就说明循环不好了,循环不好了才发沉,是肿的前兆。

第五,肿。

腿上一按一个坑,就是肿。肿胀常常是和腿脚不灵活有关系。还有一种情况,走路活动以后肿了,这些表现常常和我们静脉的疾病有关系。

有一些肿可能跟血管没有关系,比如心脏功能不好,循环差了,腿就容易肿。但肾脏的水肿先从眼睑开始,不是先从腿开始的。从腿先开始的肿和肾脏没关系,是因为我们腿部肌肉泵的作用弱了,血液循环回去的少了,时间长就肿了。因为心血管疾病导致的肿常常是从全身开始,除了腿部以外,身上其他地方也会肿。


冬季如何护腿?

第一,注意保暖,穿宽松的裤子,不能太紧,紧身裤会影响血液循环。

第二,避免受凉,腿一旦受凉,气血就不能运行,就会导致腿衰老变快或者症状加重,所以要注意添加衣物,天冷的时候少出去活动。

第三,注意饮食调养,根据秋冬养阴的原则,尽量吃一些滋阴润燥的食品,最好的就是梨,梨具有润燥、消风、镇咳、止喘、清心降火的作用。可以吃一点羊肉,羊肉是一种偏热的食品,可以补肾、强身、御寒。还有就是红薯,红薯在抗癌方面是第一位的。

有一点需要提醒大家,就是要管住嘴,不要大吃大喝,无节制地吃高热量的东西,这会导致许多疾病的发生。

第四,生活起居有规律,要早睡晚起。晨练最好在上午10点以后,走路不要太着急。居室温度在18℃到23℃,别太高,也别太低。

第五,适当锻炼。要坚持适当的和适度的体育锻炼,不仅可以调养肺气,提高肺的器官功能,还可以提高身体对外界的抵抗力,所以冬季锻炼很重要,腿脚不好的时候也需要锻炼,不是光对腿的问题,对全身都有帮助。锻炼方式和方法因人而异。跑步、走路、游泳都行,根据你自己的承受能力去锻炼,选择什么并不重要,关键是要去动,要去炼。

一周步行三个小时以上,可以降低35%到40%的心血管疾病的风险,还可以预防老年痴呆。

膝关节有病变的时候,要少走路,那怎么锻炼呢?那就练踢腿,可以扶着树、桌子、墙去踢腿,两条腿轮流踢十几分钟,这就是不负重型的锻炼活动,有时候比吃药效果还好。

特别提醒

冬季泡脚有讲究

很多人都习惯用热水泡个脚,但有血管病变的人会因此出现一些问题。比如你有静脉曲张、动脉硬化,就不能泡脚。因为有血管病变的时候,水一热,血管就扩张了,正常人的皮肤就红了,但你血管有问题的时候,血过不来就会造成血管的损伤。所以有了血管病变的时候,不适宜用很热的水来泡脚,建议水温控制在38度以下。有人说45度的水行不行?不行,那会出问题的,静脉曲张本身血管就扩张了,你再泡热水让它扩张,时间长了腿就变颜色了,有的人腿的颜色越来越深,那就是和泡脚有关系。

还有就是糖尿病人也要注意,糖尿病人容易合并有神经的问题,就是麻木,脚没有感觉了,有很多糖尿病人泡脚,因为感觉不到水温的高低,结果把脚泡坏了。还有的人晚上把很热的热水袋放在脚上,因为他感觉不到烫,结果烫坏了脚,一个轻微的损伤就可能发展到截肢的状态,后果很严重。
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